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无痛开胯瑜伽

  • 培训时间:根据实际班期而定
  • 价格(包括食宿):¥微信报名优惠

禅逸瑜伽培训学院课程主题:无痛开胯瑜伽系列(一定要在专业瑜伽导老师的指导下进行练习)

瑜伽练习能消除身体的僵硬,让身体变得柔软,关节变得灵活。而掌握身体柔韧性的一个重要关节就是髋关节。

其实髋关节是人体上最大的活动关节,由股骨头和髋臼所构成,为多轴性关节,能作屈伸、收展、旋转及环转运动。所以,针对髋关节的瑜伽体式练习能柔韧整个身体。

柔软灵活的髋部可以减轻腰背部的疼痛,促进骨盆部位的血液循环,将负面的物质和情绪释放出去,提升骨盆部位的生理机能,改善双腿的循环,给你一个轻快、灵巧的身姿和步伐。

当然,髋部的关节和肌肉是链接躯干和腿部互动枢纽部分,我们的体态看起来是否优雅、自然,许多时候也是由髋部的状态来决定的。另外,加强髋部的练习还能促进消化系统和循环系统的功能。

我们都知道瑜伽是一种很好的养生运动,很多女孩子都会选择瑜伽作为减肥的选择。而且瑜伽不仅可以减肥,还对我们的身体其他方面的机能十分有好处。不过刚刚开始练习瑜伽的人可能对一些动作不是很熟练,尤其是瑜伽中的开胯练习是十分有难度的。

并不是每个人的骨骼结构都是一样的 有的人手掌伸直往后拉个20°就疼痛不已 有的却能很轻松的后折90° ,有的人胳膊伸直就是笔直的一条线 有的却会肘关节内凹 这些小细节在大部分时候都是无所谓的 但进行瑜伽动作等极限条件下就非常明显 。

大腿内侧是拉扯腘绳肌,你的关节还是可以活动的,但你显然肌肉韧带还在可活动范围内,关节已经到头了。前者拉开肌肉微创3天最多5天就能恢复,强行下压造成的软骨损伤那就没数了。

靠近把竿,取数个瑜伽砖预备,瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。下犬式,右脚往前一大步踩到双手中间,右腿屈膝横放在前侧地板。随着一次次的练习,髋关节比较柔软之后,耻骨会更贴近地板,觉得吃力的人同学,可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。

转向把竿,双手握住上下方把竿,吸气预备,先将脊椎拉长,吐气,身体慢慢往右后方扭转,结束后还原,换边练习。记得胸腔(上半身),往上提,保持脊椎是中立的,身体重量不会都往前倾倒。若没有把竿辅助,靠墙来练习喔。

无痛开胯瑜伽培训

瑜伽教练培训学校无痛开胯瑜伽

瑜伽开胯的方法①
一、蝴蝶式
主要功效:开胯,瘦大腿,
动作要领:
1、选择长坐。
2、吸气,双脚屈膝收回,掌心相对,双手放在双膝上方。
3、呼气,借助手臂的力,将双膝下压。停留5到8个呼吸。

二、束角式
主要功效:开胯,瘦臀,调理脊椎。
动作要领:
1、吸气,双脚屈膝收回,掌心相对。
2、呼气,腹部带动脊椎前倾。
3、调整均匀的呼吸,最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。

三、睡天鹅式
主要功效:开胯,美腿,收腹部肌肉
动作要领:
1:吸气,将右脚屈膝收回,大小腿成90度(初学者小腿可以内收),左脚往后,膝关节伸直,双手放垫子上。
2:呼气,身体前倾,手肘弯曲。
3:调整均匀的呼吸,呼气时,身体向前向下伸展,双手向前伸。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。

瑜伽教练培训学校无痛开胯瑜伽

瑜伽开胯的方法②

瑜伽要求的是"结合" ,"平衡" ,"统一" ,正是这种特性,使瑜伽成为众多人选择的健身方式。

1、练习瑜伽体式时,不要过分强求动作到位,尽力伸展就可以了。尺度保持在自己可以承受的极限边缘,如果感觉自己做不到,请千万不要勉强。

2、瑜伽虽然相对平和,但是练习后,肌肉也会象别的运动一样,产生酸痛感。请不必慌张。轻柔的按摩,拍打放松紧张的肌肉,可以很好的缓解这种状态。如果某次感到肌肉已经无法通过按摩恢复,可以使用冰敷的方法。

3、在练习的时候,请坚持保持空腹练习。

4、瑜伽练习要适度,不要透支体力,强行坚持。练习过程中感觉不适,请立即停止。否则会对身体造成损伤。

5、经常有瑜友在练习时,听见自己的关节在啪啪的响。不要紧张,这代表你的关节正在松动,你的练习有了效果,使你的身体变得更柔软。但如果在某一段时间内,同一部位持续不停的响,而且那个部位开始产生痛感,请停止练习,并告诉你的教练。

6、如果在做某一姿势时,身体某一部位发生剧痛,请立即停下来,须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续,请在短时间内不要做这个动作。

7、瑜伽的体式动作,一般是从一个姿势开始,达到另外一个姿势,用心体会其中的过程,在达到要求姿势后,请尽量保持姿势。

8、除非特定的呼吸法要求,在练习中,请保持使用鼻子呼吸。

9、身体有旧疾,有伤,年纪偏大的人,也是可以练习瑜伽的。但在正式开始练习之前,建议还是先咨询医生。

10、瑜伽的体式变化,是分步骤,并且动作之间是有结点的。不要认为自己对于体式熟练,就忽略了练习的过程,把动作变成一个惯性的习惯。

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