阿奴萨拉瑜伽

阿奴萨拉瑜伽的五大通用原则：

在禅逸瑜伽教练培训学院的阿奴萨拉瑜伽课中，体式的练习始终遵循这五个主要的法则，应用在每个瑜伽体式当中具文字形式具体如下：

1、建立根基
拥有将身体，头脑和心灵与至高意识的流动结合的意图，这种意图使得体式的练习伴随柔软内心的虔诚态度。

2、肌肉能量
从身体的外部到焦点（Focal Point）的能量聚集，在体式练习中增加稳定性、力量和身体整体性。

3、内螺旋
从核心向外扩散的能量螺旋，从双脚向上到骨盆进入腰线区域，内螺旋使双腿向内旋转，大腿向后推，大腿和骨盆距离加大。

4、外螺旋
向核心内收的能量螺旋，从腰线向下经过尾骨，向外通过双腿和双脚。外螺旋使双腿外旋，尾骨和大腿向前推，拉动骨盆和大腿靠近。

5、组织能量
从身体的焦点通过核心线向外扩展到身体外部的能量，在体式中增加张力、弹性和自由。

阿奴萨拉的重要意图就是发现我们的真实本性是至高无上的，闪耀的生命本质显现为神圣的爱与美。在阿奴萨拉瑜伽中，体式不仅仅是一种手段，连接我们无限喜悦的内在自我，还是一种方法，我们去艺术性地表达与宇宙共舞的欢乐。这种意图在应用通用顺位法做体式时会更加充分的体现，这会帮助我们发掘所有的潜力找到体式的最佳排列。

第二顺位法（Secondary Principals）

焦点（Focal Point）——身体内局部的力量点，肌肉能量（Muscular Energy）聚集于此，组织能量（Organic Energy）从这里向外扩展，有三个可能的焦点：骨盆的核心、心脏的底部和上颚。在任何一个体式中，只有一个焦点是活跃的。这个活跃焦点是最接近体式大部分承重区域的点。当这三个焦点同等承重时，骨盆焦点就变成了活跃点。

侧面伸展（Side Body Long）——伸长肋骨两侧，使双肩上端与颈部底端成为一条直线。

肩膀环（Shoulder Loop）——身体内七个能量环之一。这个环起源于上颚，向后流向颅骨的根基，从身体后侧向下进入肩胛的底部。当你应用到肩膀环是，头部会轻微向后移动，肩胛会向后背下沉。在肩胛底部，能量环会聚集肩胛底部尖端内收并向前推向心脏，形成向前向上的弧形，再次回到上颚，并提起胸腔，打开喉咙。

内在光芒（Inner Body Bright）——一种内在灵魂上的释放和活力四射的能量，给予身体的外在愉悦满足。这种态度形成于第一个原则——优雅打开。在这里内在自我达致完满，焕发出内在神性的光彩。

Anusara是梵文，意为“随心优雅而动”，阿努萨拉瑜伽的创始John Friend—Anusara Yoga（阿努萨拉瑜伽）是洛伊斯的老师

阿奴萨拉寓意：
1、意为“优雅地流动”，“自流动而行”，“随心而动”。
2、感受并开启对身体的觉知
3、培养觉知的能力，享受当下的喜悦。
4、开启觉知后，通过呼吸，体会体式带给身体精微的变化

阿奴萨拉瑜伽把各种跟人体经络相关的知识和人体的特质相结合，用简单、准确、更安全的方式表现出各种瑜伽动作，阿努萨拉瑜伽的体式位编排、组合、变化如行云流水。推崇的积极向上的生活态度，不仅在动作上阿努萨拉瑜伽鼓励所有学员的身体特质——无论是优点还是缺陷，在精神上也鼓励学员一定要用乐观的心态洞察世事。

阿奴萨拉瑜伽三大法则：

1.态度 ATTITUDE

2.顺位 ALIGNMENT

3.行动ACTION

Anusara（阿努萨拉）瑜伽，是一种强而有力同时又非常细腻的瑜伽流派，是Power瑜珈与流瑜珈的完美结合。Anusara（阿努萨拉），意为“优雅地流动”，“自流动而行”，“随心而动”。

迄今为止，Anusara（阿努萨拉）瑜伽是世界上一种最广为人知、并且成长最快的瑜伽流派之一。在全球，阿奴萨拉瑜伽的教练已经超过一千两百人，学生有 10万余众。美国、加拿大、墨西哥、英国、西欧、澳大利亚以及日本都可以找到Anusara（阿努萨拉）瑜伽课，在全世界的其它地区，Anusara（阿 努萨拉）瑜伽课教学也日渐增长。Anusara（阿努萨拉）瑜伽之所以得到引人注目的普及，绝大因素应该归属于它那令人振奋向上的哲学理念。这个理念可以简单概括为“内心的喜庆”，它致力于探寻存在于每个人和万物中内在深处的“善”的力量。

“Anusara”一字意为“与上天恩典共舞”。 此派由美籍瑜珈大师 JohnFriend花去一生在美国与印度和许多世界级大师学习后自成此派。我个人认为它是vinyasa yoga（流瑜伽）与IyengarYoga（艾扬戈瑜伽）的延伸，是一套饶富创意，强而有力而细腻的哈达瑜珈。

Anusara Yoga和IyengarYoga在此的差别，在于前者充分使用指关节末端指腹的力量，将上半身挺得更高，最重要的功能是将心溶化，其实，更精确的说法是：将小圆背溶化，让肩胛骨向脊椎中线靠拢，维持上背水平,肌肉处在等长收缩的状态。这就要谈到AnusaraYoga的口令训练了。

AnusaraYoga迷人之处，在于它能让人处在喜悦的能量下练习，但要成为启发他人能量的老师并不容易，因为本身的能量要很强， AnusaraYoga所训练出来的老师会被要求，在课堂中，找出一个最适合当下的主题，去创造一种连结，让学生许下一个目标，在练习的课程中，透过体位法的传达，去展现内在的愿力，这就是连结，透过一个主题让学生的心和体位法串连。