阿斯汤加瑜伽

禅逸瑜伽教练培训学院阿斯汤加瑜伽课程大纲：

1、Ashtanga的梵文唱诵与详解

2、梵文计数技巧

3、Ashtanga持续练习的注意事项

4、如何在练习过程中进入流动的冥想

5、Ashtanga五大元素

6、体位法的修习方法以及技巧

7、体位法中Bandha的运用

8、体位法对身体的疗愈

阿斯汤加瑜伽Ashtanga Yoga是哈他瑜伽的其中一个分支流派，祖师爷Pattabhi Jois师从现代瑜伽之父Krishnamacharya，从1948开始在印度南部的Mysore教授Ashtanga，每年都会有世界各地的练习者到Mysore上课。

它以练习序列固定、动作和呼吸相配合、容易受伤以及要求练习者自律而著称。它有规定的练习序列，一共分六级，每一级都有固定的动作和顺序，练习者不能自己改变。世界上大部分的练习者都在练习第一和第二级，只有极少数的人能够练到第六级。

目前西方社会练习的哈他瑜伽，除了Bikram（热瑜伽）以外的，可以说大部分都是Ashtanga的变体。无论是在健身房放著音樂，强调体位之间要串联的Power或是Flow，或是Rocket Yoga、Forest Yoga乃至Jivamukati都可以看得到Ashtanga的影子。

阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习，阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

阿汤里最酷的，是在每天的坚持里身心能够更加轻盈自在；它带给我更多的力量、耐力、柔韧的提升，动作体式更炫酷，带我一步步进阶到高难度；练习阿汤时，是呼吸和体式的结合，是动态的冥想，把感官从外在收回，需要极度的专注，到达禅定的状态。

不是所有的瑜伽流派都像阿斯汤加一样专注呼吸、运动和凝视点的统一；瑜伽体式有上千种，阿斯汤加的要求则是十年磨一剑，借由每天重复练习相同的体位法来打开身体深层次的感知和觉察，这是每天练习不同的体式所不能比拟的。

阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，如果不能掌握精准练习方法，还是很容易受伤的，想要练好第一级，也不容易。

Ashtanga阿斯汤加瑜伽是一个古老而传统的瑜伽体系，由Pattabhi Jois（帕塔比乔伊斯）于1927年开始跟Sri.T.Krishnamacharya（克里希那玛查雅）学习并传承。

它以严谨和科学性著称，得到老师允许后才可以继续后面体式的练习；Ashtanga专注身体与精神的结合，由梵文唱诵开始和结束，注重动作与呼吸的同步，被称为“运动的冥想”。教学通常会用梵文数字，注重呼吸、凝视点、收束法。

阿斯汤加瑜伽均衡的锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。国内外很多健身爱好者都热衷于此，这种独具特色的练习可以帮助我们消耗热量，以清洁身体，排出毒素。