瑜伽教练培训 添加微信cyyoga666666 报名优惠!




核心瑜伽会员班

  • 培训时间:根据实际班期而定
  • 价格(包括食宿):¥微信报名优惠

禅逸瑜伽教练培训学院核心瑜伽课程大纲:

包含核心瑜伽的36个基础动作、运动解剖学、核心瑜伽的指导方法、核心瑜伽在私教中的运用;

如何利用辅助工具练习身体不同的位置、核心瑜伽练习的高危动作、排课技巧及课堂运用、体式的分解与组合;

怎样纠正、怎样上大课和1:1的教授、核心瑜伽的呼吸方法、动作的变体和控制力等,以及多种选修课程。

核心瑜伽培训,核心瑜伽教练,瑜伽培训学校

启动核心,在瑜伽体式练习中非常重要,这意味着你能在后弯中保护腰椎,扭转中让扭转发生在身体中心,前屈中更安全地进深入练习…在瑜伽练习中哪些区域属于我们的“核心”呢?

了解人体解剖学后,你会知道人体的核心不只是腹部,而是膈肌以下,盆底肌以上的部位都属于核心,除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌,包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。

现代瑜伽中所指的“核心”,包括四个肌群,它们分别是:
1、骨盆底肌群
这些肌肉组成核心区域的地板。他们附在骨盆底部并支撑你的腹部器官。当你在瑜伽中练习这些肌肉,那么,你就在你的中心区创建了一个很微妙的提升效果,以助于延长你的脊柱。

2、腹部肌群
你可以把这部分视为核心区域的墙壁。腹部肌肉环绕腹部整个圆周,这些肌肉包裹着腹部器官,支持着脊柱。在瑜伽中,腹部肌群帮助支撑你的下背部并整合脊柱、骨盆、肋骨的运动。

3、髂腰肌
髂腰肌(由腰大肌和髂肌组成的)在核心区的核心,瑜伽练习中,髂腰肌为核心的核心。瑜伽中,髂腰肌和其他髋屈肌一起工作以支撑站立姿势,提高向前弯曲的能力,支持像船式中的腹部姿势和手臂平衡。

4、膈膜
从人体肌肉位置的角度来说,膈膜是人体核心区的顶部,膈膜是支配呼吸的肌肉。在所有形式的哈他瑜伽中,呼吸是“核心”练习!

瑜伽培训,核心瑜伽培训,瑜伽教练培训学校

瑜伽培训,核心瑜伽培训,瑜伽教练培训学校

瑜伽培训,核心瑜伽培训,瑜伽教练培训学校

瑜伽培训,核心瑜伽培训,瑜伽教练培训学校

瑜伽培训,核心瑜伽培训,瑜伽教练培训学校

瑜伽培训,核心瑜伽培训,瑜伽教练培训学校

在瑜伽的练习中,我们如何正确启动核心?

第一步:收腹从下腹部会阴开始
有意识地上提会阴,收下腹部的三角区域,真正的激活启动盆底肌,整个生殖系统的区域在向内向上收紧,然后肚脐自然就内收了,而这样的收腹会更加稳定。

第二步、不憋气,用胸腔呼吸启动膈肌
多练习胸式呼吸,把气息带到肋骨、后背,启动膈肌,收紧腹壁,支持和保护所有的内部器官和下背,真正的激活核心。

第三步、找到“把裤子拉链拉上去”的感觉
呼气时,使劲拉上拉链(从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐),吸气的时候保持半收紧状态;下一个呼气的时候重新收紧;下一个吸气的时候,保持半收紧。

吸气的时候稍微放松一点,保持半收紧可以让吸气更加充分,但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持,更好的收紧腹部,激活核心。

正确的启动核心需要反复练习,慢慢找到感觉,而且每个人找到这种启动核心的路径可能不同。来禅逸瑜伽教练培训学院,通过我们专业瑜伽导师的课程提升自我吧。

电话咨询
VR全景
APP下载
微信
X

截屏,微信识别二维码

微信号:18729303269

(点击微信号复制,添加好友)

微信号已复制,请打开微信添加好友!