阿斯汤加会员班

阿斯汤加瑜伽练习模式是按固定体式序列进行，尽管练习体式序列不变，我们依靠敏感的心灵依然能够从中觉察到自己的成长变化。 Ashtanga瑜伽的练习模式未经过复杂的人为设计，它是人类生命发展的缩影，而固定序列的练习可以帮助人们去除外在的感官刺激，从而更深入获得心灵的净化与升华。

阿斯汤加的独特之处：它有一个铁打不变的固定体式序列，虽然每一个练习者的身体条件都不一样，但是阿汤的练习要求所有人都遵从这个序列，都是从这个序列开始一个体式一个体式地练习，不主张中间穿插一些多余的序列体式。

禅逸瑜伽教练培训学院-阿斯汤伽瑜伽课程大纲：

1、Ashtanga的梵文唱诵与详解

2、梵文计数技巧

3、Ashtanga持续练习的注意事项

4、如何在练习过程中进入流动的冥想

5、Ashtanga五大元素

6、体位法的修习方法以及技巧

7、体位法中Bandha的运用

8、体位法对身体的疗愈

阿斯汤加瑜伽的好处：

1、促进血液循环：阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

2、增强体力和灵活度：阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

3、让你神清气爽：由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。

4、让你行动而心静：修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。

5、让你走出亚健康：阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。

6、减重：定期练习阿斯汤加瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

7、塑形：阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

　

阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习，它分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。

这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

阿斯汤加瑜伽可以有效改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽，这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。

它比较 侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

体式练习，是与自我的连接。

练习——动作——身体——心——当下——连接 ——觉知专注，这种觉知和专注，感官内收的感觉，可以从坐姿调息时去感受身体和地面接触的部位的感受，地面的软硬度，膝关节，脚踝的舒适度。

再去感受当下身体每一处肌肉状态是紧张还是松弛，再去专注呼吸，这个过程就是把意识向内收回到当下，找到觉知和专注力，在练习体式的时候应该有这样的感受。

阿汤更多的是通过呼吸和凝视点，实现觉知和专注力，一场阿汤下来应该像是一场一个多小时的动态冥想。

阿斯汤加瑜伽的三级：

初级系列：除去体内的毒素并且调整校正身体。

中级系列：由开启的，净化的能量通道净化神经系统。

高级系列：综合强度和优雅的练习，需要更高水平的柔韧性和更高的谦逊。