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阴瑜伽会员班

  • 培训时间:根据实际班期而定
  • 价格(包括食宿):¥微信报名优惠

阴瑜伽是有别于通常那些瑜伽锻炼方式(在这里同称为“阳”瑜伽以与之相对)的瑜伽形式,阴瑜伽是一种培养觉知力,将冥想和体式相结合的一种练习方法,练习时保持身体和精神的完全放松状态,每个体式长时间的保持静止和停留状态,阴瑜伽在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、针对身体的某些穴位和经络进行刺激,使气和能量更好的在身体内流动,同时是释放身心压力和紧张的一种有效的练习方法。

阴瑜伽的体式对身体没有硬性的规定,如手和脚摆放的位置,只是要求进入体式时保持在一个舒适稳定的边缘(身体里没有相对抗的力)里面保持和观察,接纳任何(包括身体和情绪上的)感受。

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禅逸瑜伽学院阴瑜伽课程特色:

1.导师+助教360度还原课堂,精细化辅助手法,和线下同等质量

2.全套模板可复制,更有N套编排方法可灵活组合。禅逸瑜伽导师亲授主题课+7节实践课,20+疗愈阴体式,体式细节、变体详尽,7堂成品课直接复制,N套排课模板,打造百变课程,让会员倍感舒适。

3.教你打造专属阴瑜伽私教课,提升私教口碑和复购。对于每一个阴瑜伽的体式清楚细节,如:作用的关节、经络、需要注意的事项、益处等,对于不同身体情况的人群给出不同的建议和方法,清楚辅助工具的使用,大大提高私教口碑。

阴瑜伽老师收获:

1.疫情期储备提升,开设阴瑜伽特色团课、小班课,会员约课爆满

2.教学内容更加系统化,精进教学能力

3.可以针对不同会员定制编排专属阴瑜伽课程

阴瑜伽练习者收获:

1.调节内在肝胆、脾胃、心肺,疗愈身心,疫情期增强免疫力

2.用阴瑜伽的练习,理疗肩颈、缓解疼痛,更可缓解疫情期压力、焦虑情绪

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禅逸瑜伽学院阴瑜伽课程大纲:

 

 

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第一节、疗愈阴瑜伽的缘起与发展(教学方式:理论精讲+口令引导)

1、阴瑜伽的历史起源

2、全面汇总疗愈阴瑜伽的3大益处

3、疗愈阴瑜伽练习的5大原则

第二节、疗愈阴瑜伽的益处及练习原则教学方式:动作示范+口令引导

1、详细概述疗愈阴瑜伽的4种呼吸类型

2、不同阶段所需要的注意事项

3、系统化小周天练习方法

第三节、疗愈阴瑜伽开髋类体式精讲教学方式:体式精讲+安全有效+动作示范+口令指导

1、4种精准体式习练方法

2、循序渐进的关键元素

3、4个精准体式+4个变体体式

4、唤醒内在脉轮与中医所说的丹田能量

第四节、疗愈阴瑜伽前屈类体式精讲教学方式:体式精讲+动作示范+口令引导

1、缓解焦虑的5大精准体式

2、联结交感神经与能量的关系

第五节、疗愈阴瑜伽后湾类体式精讲教学方式:体式精讲+动作示范+口令引导+禁忌人群

保护脊柱的4个后弯体式+1个倒立体式

第六节、疗愈阴瑜伽扭转类体式精讲教学方式:体式精讲+动作示范+口令引导+禁忌人群

1、扭转与侧弯的5个体式精讲

2、打开胸椎段,减轻肩颈的压力

第七节、疗愈阴瑜伽靠墙类体式精讲教学方式:体式精讲+动作示范+口令引导

1、排除杂念、调节神经系统

2、建立安全感、有效的放松肌肉、筋膜、经络

第八节、疗愈阴瑜伽平衡阳性体式精讲教学方式:体式精讲+动作示范+口令引导

1、足踝稳定的5大精准体式

2、辅具:按摩棒、小筋膜球

第九节、疗愈阴瑜伽与中医经络教学方式:体式精讲+动作示范+口令引导

1、肾经和膀胱经2条脉络精讲

2、肝经和胆经2条脉络精讲

3、脾经和胃经2条脉络精讲

4、详细解析手的6条经络

第十节、疗愈阴瑜伽与肌筋膜链教学方式:理论精讲+口令引导

1、什么是肌筋膜

2、疗愈阴瑜伽对筋膜的影响

3、如何保养修复肌筋膜

4、疗愈阴瑜伽与筋膜层之间的影响

第十一节、课程编排、模版、教学实践教学方式:小工具+体式卡+香蕉+精细化模版+教学示范

分步骤教会你如何编排疗愈阴瑜伽课程。

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阴瑜伽七节实践精品小班课:

第一节、脊柱流动:

本节课有效对全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉,尤其是脊柱进行温柔的舒展按摩,有非常强大的保健韧带和关节的作用。

第二节、肾脏流动:

本节课调节“生殖轮”保持通往生殖器的生命力量和精神能量的流动。有意识的紧缩生殖器官与肛门周围的肌肉和生殖器,有助于改善便秘等肠胃疾病,同时提高夫妻性生活的质量。

第三节、开髋:

本节课旨在促进髋关节和骨盆的血液循环,对于准备孕育的女性,可以打开髋关节的角度,有利于顺产及减少女性分娩的痛苦。

第四节、靠墙开络:

本节课带您疏通下半生经络,激活髋关节打开。

第五节、肝脏流动:

排除毒素,调节内分泌失调。本节课有利于激活和改善气滞血淤,增强内脏器官的功能,调节内分泌失调。

第六节、阴阳流动:

本节课带您除却内心杂念,排除压力,安神定位。

第七节、本节课带您配合缓慢细长的呼吸,调节神经系统,达到身心合一的境界。

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一、阴瑜伽法则:
阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点,其他的不知道尚不要紧,这三者却是必不可少的。

1、选择恰当的深度进入体式,既能够具有一定的挑战性,又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁。

2、进入体式后保持坚定的不动(这与阴瑜伽的冥想特性有关)

3、长时间的保持在体式中

二、阴瑜伽的冥想特性:

阴瑜伽强调在保持体式的过程中,要同时进行冥想。练习者的意识不可涣散,而是要处在一种冥想状态中。其中最常见的就是要求练习者始终专注在呼吸上。阴瑜伽的练习方法和理念,很多都来自于道家和佛家,其练习时“心住一处”的方法,既符合传统瑜伽“内外修法”结合的要求,又和静坐禅修的相一致。而练习阴瑜伽本身,也是一种增强专注力和冥想力的上佳方法。

三、阴瑜伽的呼吸方法:

阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同,一般有两个选择:

1、自然的呼吸;

2、被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音,通过专念在呼吸上,从内在放大呼吸的声音。

四、阴瑜伽深入体式的法则:“只进不退”。当练习者选择深入体式后,在体式保持完成前,就不能够在退到较浅的位置了。因此在选择时否深入的时候,也需要练习者的一些智慧。

五、阴瑜伽的练习效果分布:和一般的成功法则一样,或许最后20%的努力会导致80%的成果。阴瑜伽最后几十秒钟的保持,是对练习者的气脉伸展产生益处最多的。

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阴瑜伽的练习特点,既然是一个独立的流派,自然有他独特的练习方法。主要表现在以下几点:

1、长时间保持固定的体式不动:

我们在练习其他的瑜伽流派中,大多数也就保持5~8个呼吸。但是在阴瑜伽中是最少保持三分钟,甚至更久5分钟10分钟。我觉得这个也是受中国传统养生文化的影响,向来是喜静劲不喜动。比如打坐、站桩。

2、不启用肌肉力量:

我们在其他的瑜伽练习中,总是反复强调要启用核心,使用肌肉力量,在锻炼肌肉力量的同时,也是为了保护骨骼和关节。但是在阴瑜伽刚好相反,在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量,让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织,这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。

3、阴瑜伽作用于经络、筋膜和结缔组织,加速气血运行:

当我们自己在怀疑是否有经络,是否有气运行的时候,一个老外已经把经络和气运用到炉火纯青,而且全世界推广普及,并且受到了热烈欢迎。瑜伽师都知道,上瑜伽课很累,需要多练习阴瑜伽,多打坐来补气。

4、瑜伽全程使用深呼吸,把关注点放在拉伸的部位:

可以理解很像是在冥想,只不过我们平时的冥想关注的点可能是呼吸,用呼吸来拴住意识。但是在阴瑜伽中关注的点是身体紧张的部位,用意识更紧张的部位谈判。

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