阴瑜伽会员班

阴瑜伽是有别于通常那些瑜伽锻炼方式（在这里同称为“阳”瑜伽以与之相对）的瑜伽形式，阴瑜伽是一种培养觉知力，将冥想和体式相结合的一种练习方法，练习时保持身体和精神的完全放松状态，每个体式长时间的保持静止和停留状态，阴瑜伽在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、针对身体的某些穴位和经络进行刺激，使气和能量更好的在身体内流动，同时是释放身心压力和紧张的一种有效的练习方法。

阴瑜伽的体式对身体没有硬性的规定，如手和脚摆放的位置，只是要求进入体式时保持在一个舒适稳定的边缘（身体里没有相对抗的力）里面保持和观察，接纳任何（包括身体和情绪上的）感受。

禅逸瑜伽学院阴瑜伽课程特色：

1.导师+助教360度还原课堂，精细化辅助手法，和线下同等质量

2.全套模板可复制，更有N套编排方法可灵活组合。禅逸瑜伽导师亲授主题课+7节实践课，20+疗愈阴体式，体式细节、变体详尽，7堂成品课直接复制，N套排课模板，打造百变课程，让会员倍感舒适。

3.教你打造专属阴瑜伽私教课，提升私教口碑和复购。对于每一个阴瑜伽的体式清楚细节，如：作用的关节、经络、需要注意的事项、益处等，对于不同身体情况的人群给出不同的建议和方法，清楚辅助工具的使用，大大提高私教口碑。

阴瑜伽老师收获：

1.疫情期储备提升，开设阴瑜伽特色团课、小班课，会员约课爆满

2.教学内容更加系统化，精进教学能力

3.可以针对不同会员定制编排专属阴瑜伽课程

阴瑜伽练习者收获：

1.调节内在肝胆、脾胃、心肺，疗愈身心，疫情期增强免疫力

2.用阴瑜伽的练习，理疗肩颈、缓解疼痛，更可缓解疫情期压力、焦虑情绪

禅逸瑜伽学院阴瑜伽课程大纲：

 

 

第一节、疗愈阴瑜伽的缘起与发展（教学方式：理论精讲+口令引导）

1、阴瑜伽的历史起源

2、全面汇总疗愈阴瑜伽的3大益处

3、疗愈阴瑜伽练习的5大原则

第二节、疗愈阴瑜伽的益处及练习原则（教学方式：动作示范+口令引导）

1、详细概述疗愈阴瑜伽的4种呼吸类型

2、不同阶段所需要的注意事项

3、系统化小周天练习方法

第三节、疗愈阴瑜伽开髋类体式精讲（教学方式：体式精讲+安全有效+动作示范+口令指导）

1、4种精准体式习练方法

2、循序渐进的关键元素

3、4个精准体式+4个变体体式

4、唤醒内在脉轮与中医所说的丹田能量

第四节、疗愈阴瑜伽前屈类体式精讲（教学方式：体式精讲+动作示范+口令引导）

1、缓解焦虑的5大精准体式

2、联结交感神经与能量的关系

第五节、疗愈阴瑜伽后湾类体式精讲（教学方式：体式精讲+动作示范+口令引导+禁忌人群）

保护脊柱的4个后弯体式+1个倒立体式

第六节、疗愈阴瑜伽扭转类体式精讲（教学方式：体式精讲+动作示范+口令引导+禁忌人群）

1、扭转与侧弯的5个体式精讲

2、打开胸椎段，减轻肩颈的压力

第七节、疗愈阴瑜伽靠墙类体式精讲（教学方式：体式精讲+动作示范+口令引导）

1、排除杂念、调节神经系统

2、建立安全感、有效的放松肌肉、筋膜、经络

第八节、疗愈阴瑜伽平衡阳性体式精讲（教学方式：体式精讲+动作示范+口令引导）

1、足踝稳定的5大精准体式

2、辅具：按摩棒、小筋膜球

第九节、疗愈阴瑜伽与中医经络（教学方式：体式精讲+动作示范+口令引导）

1、肾经和膀胱经2条脉络精讲

2、肝经和胆经2条脉络精讲

3、脾经和胃经2条脉络精讲

4、详细解析手的6条经络

第十节、疗愈阴瑜伽与肌筋膜链（教学方式：理论精讲+口令引导）

1、什么是肌筋膜

2、疗愈阴瑜伽对筋膜的影响

3、如何保养修复肌筋膜

4、疗愈阴瑜伽与筋膜层之间的影响

第十一节、课程编排、模版、教学实践（教学方式：小工具+体式卡+香蕉+精细化模版+教学示范）

分步骤教会你如何编排疗愈阴瑜伽课程。

阴瑜伽七节实践精品小班课：

第一节、脊柱流动：

本节课有效对全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉，尤其是脊柱进行温柔的舒展按摩，有非常强大的保健韧带和关节的作用。

第二节、肾脏流动：

本节课调节“生殖轮”保持通往生殖器的生命力量和精神能量的流动。有意识的紧缩生殖器官与肛门周围的肌肉和生殖器，有助于改善便秘等肠胃疾病，同时提高夫妻性生活的质量。

第三节、开髋：

本节课旨在促进髋关节和骨盆的血液循环，对于准备孕育的女性，可以打开髋关节的角度，有利于顺产及减少女性分娩的痛苦。

第四节、靠墙开络：

本节课带您疏通下半生经络，激活髋关节打开。

第五节、肝脏流动：

排除毒素，调节内分泌失调。本节课有利于激活和改善气滞血淤，增强内脏器官的功能，调节内分泌失调。

第六节、阴阳流动：

本节课带您除却内心杂念，排除压力，安神定位。

第七节、本节课带您配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。

一、阴瑜伽法则：
阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点，其他的不知道尚不要紧，这三者却是必不可少的。

1、选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁。

2、进入体式后保持坚定的不动（这与阴瑜伽的冥想特性有关）

3、长时间的保持在体式中

二、阴瑜伽的冥想特性：

阴瑜伽强调在保持体式的过程中，要同时进行冥想。练习者的意识不可涣散，而是要处在一种冥想状态中。其中最常见的就是要求练习者始终专注在呼吸上。阴瑜伽的练习方法和理念，很多都来自于道家和佛家，其练习时“心住一处”的方法，既符合传统瑜伽“内外修法”结合的要求，又和静坐禅修的相一致。而练习阴瑜伽本身，也是一种增强专注力和冥想力的上佳方法。

三、阴瑜伽的呼吸方法：

阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有两个选择：

1、自然的呼吸；

2、被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音，通过专念在呼吸上，从内在放大呼吸的声音。

四、阴瑜伽深入体式的法则：“只进不退”。当练习者选择深入体式后，在体式保持完成前，就不能够在退到较浅的位置了。因此在选择时否深入的时候，也需要练习者的一些智慧。

五、阴瑜伽的练习效果分布：和一般的成功法则一样，或许最后20%的努力会导致80%的成果。阴瑜伽最后几十秒钟的保持，是对练习者的气脉伸展产生益处最多的。

阴瑜伽的练习特点，既然是一个独立的流派，自然有他独特的练习方法。主要表现在以下几点：

1、长时间保持固定的体式不动：

我们在练习其他的瑜伽流派中，大多数也就保持5~8个呼吸。但是在阴瑜伽中是最少保持三分钟，甚至更久5分钟10分钟。我觉得这个也是受中国传统养生文化的影响，向来是喜静劲不喜动。比如打坐、站桩。

2、不启用肌肉力量：

我们在其他的瑜伽练习中，总是反复强调要启用核心，使用肌肉力量，在锻炼肌肉力量的同时，也是为了保护骨骼和关节。但是在阴瑜伽刚好相反，在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量，让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织，这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。

3、阴瑜伽作用于经络、筋膜和结缔组织，加速气血运行：

当我们自己在怀疑是否有经络，是否有气运行的时候，一个老外已经把经络和气运用到炉火纯青，而且全世界推广普及，并且受到了热烈欢迎。瑜伽师都知道，上瑜伽课很累，需要多练习阴瑜伽，多打坐来补气。

4、瑜伽全程使用深呼吸，把关注点放在拉伸的部位：

可以理解很像是在冥想，只不过我们平时的冥想关注的点可能是呼吸，用呼吸来拴住意识。但是在阴瑜伽中关注的点是身体紧张的部位，用意识更紧张的部位谈判。